Mungkin gaya urip sing luwih sehat, utawa kanggo ngencengi garis otot, akeh wong sing seneng olahraga, akibate, sawetara siswa wiwit saben APP khusus gedhe, buku tutorial ora tiba, mainake katrampilan teoritis pepak, nanging kudu diandharake, praktik minangka kritéria tunggal kanggo nyoba kasunyatan, aja kanthi wuta ngetrapake praktik "master", Sawetara tumindak salah, bisa uga luwih akeh cilaka, ing ngisor iki nglumpukake dhaptar sing paling umum 4 gerakan fitness cara latihan sing bener, pesta fitness cepet nyathet.
1. Push-up
Siswa fitness bisa uga ora nindakake push-up, push-up kanggo bagean olahraga: kekuatan awak ndhuwur, dada, lengen, inti. Laku sing gampang ditindakake: periarthritis saka pundhak, pundhak bunder.
Cara latihan push-up standar: pisanan, weteng ngencengi, bokong dijepit, angkat dada supaya agul-agul pundhak stabil, awak ing loro-lorone tangan rada amba tinimbang posisi pundhak, lengen kudu jejeg ing lemah. Elinga yen nalika tangi, lengen ora kudu lurus, rada bengkok, lan nalika tiba saka lemah 2 nganti 3 sentimeter, awak kudu stabil lan alon, lan ora sabar.
2. Sit-up
Papan sing olahraga biasane yaiku: weteng. Praktek sing salah bisa nyebabake: penyakit balung mburi, kaku otot lentur pinggul, lan herniasi disk lumbar.
Metode olahraga sit-up standar: nggunakake weteng, aja meksa gulu, posisi punggung ngisor kudu nemplek ing lemah kanthi awak, supaya weteng, lan banjur tiba alon-alon, nganti glathi pundhak tiba ing lemah, kanggo gawe weteng tetep kenceng, uga kudu fokus ing arah tangan, mripat lan ambegan, ambegan ing endi.
3. Papan
Bagian olahraga dhukungan plank: awak, tes konsentrasi utama. Latihan sing salah bisa nyebabake: pinggul, cedera pundhak.
Cara olahraga plank sing bener: dhisik ngencengi weteng lan pinggul, banjur angkat vertebrata toraks munggah, lan tetep pundhak tetep stabil. Nalika nindakake, kita kudu nggatekake endhas, bokong lan punggung supaya garis lurus, kanthi gulu munggah lan malah ambegan.
4. Sisih angkat dumbbells
Papan latihan angkat horisontal ing sisih Dumbbell yaiku: pundhak. Praktek sawise salah gampang disebabake: bursitis pundhak, radang bisep.
Cara olahraga sing bener kanggo ngangkat sisih dumbbell: sawise njupuk dumbbell, tetep mripat kepalan tangan nalika diangkat, tangan ora bisa luwih dhuwur tinimbang sikut, sikut ora bisa luwih dhuwur tinimbang pundhak, pundhak klelep mundur, lengen bisa ditekuk sithik, nalika ngangkat napas napas, nalika ambruk alon-alon napas, njaga kacepetan sing tetep, kudu ora nesu.
Wektu kiriman: Jul-13-2021